CLUBUL SPORTIV ''VIITORUL'' VASLUI

POPA CIPRIAN

10 mici secrete pentru un copil de nota 10

1. Începe-ţi ziua cu micul-dejun.
Un mic-dejun sănătos îţi umple „rezervorul” din burtică pe urmă o seară îndelungă fără mâncare. În plus, te ajută şi să înveţi mai bine la şcoală. Câteva exemple de moduri de mâncare foarte gustoase şi uşor de pregătit sunt cerealele cu lapte şi sandvişurile cu brânză sau cu pateu, mâncate cu o legumă care îţi place ţie. Mai poţi mânca şi fructe, dar numai pe stomacul gol. :clap2:

2. Fă mişcare!
Mişcarea nu este numai sănătoasă, cum ţi se spune la şcoală, ci şi distractivă! Aşa că data viitoare când îţi vizitezi un prieten în cartier, nu mai lua autobuzul. Mergi în schimb cu rolele, cu bicicleta sau fă o plimbare. Aminteşte-ţi să iei pauze de 10 minute la fiecare oră atunci îndată ce îţi faci temele, citeşti sau te uiţi la televizor. Şi încearcă pentru o zi să renunţi la lift şi să urci scările. Vei vedea că vei fi mult mai plin de energie! :whistle:

3. Ia gustări isteţe.
Gustările sunt bune pentru că te încarcă cu energie în pauzele dintre ore sau după-amiaza. Poţi să mănânci gustări cu care mama e de acord, dar care nu trebuie să fie bleah. Ce spui de un fruct (banane, mere, portocale, oricare sunt bune), un iaurt cu fructe sau un baton de cereale? Dacă iei gustări isteţe în majoritatea timpului, din când în când poţi mânca şi chips-uri, bomboane sau prăjituri. :yes:

4. Fă sport şi acasă!
Antrenamentele puternice – când respiri greu şi transpiri mult – îţi ajută inima să pompeze mai mult sânge, îţi dau destul de multă energie şi te fac să arăţi şi să te simţi mai bine. Începe cu câteva exerciţii de întindere uşoare, care să-ţi încălzească muşchii. Apoi continuă cu 20 de minute de aerobic, dans sau jogging. Încheie cu câteva minute de exerciţii uşoare, ca să nu ai a doua zi nesuferita febră musculară. :dumbells:

5. Mănâncă de toate.
Corpul tău are nevoie de substanţe hrănitoare ca proteinele, carbohidraţii, grăsimile, vitaminele şi mineralele ca vitamina C şi A, fierul şi calciul, pe care le poţi obţine din diferite alimente. Ca să mănânci cât mai variat, cere-le părinţilor sau doamnei învăţătoare să-ţi arate piramida alimentară şi să te înveţe câte porţii din fiecare grupă de alimente trebuie să mănânci zilnic. :icecream:

6. Fă mişcare cu familia şi prietenii!
Să faci mişcare e mult mai distractiv atunci când eşti alături de prieteni sau de familie! Plănuieşte o ieşire cu rolele sau o mică expediţie de cercetare în fiecare săptămână. :fishing:

7. Mănâncă mai multe cereale, fructe şi legume
Mâncărurile care conţin aceste alimente sunt bogate în carbohidraţi care îţi dau energie, dar au şi vitamine, minerale şi fibre. În plus, au un gust extrem de bun! Încearcă să-ţi faci sandvişuri cu pâine integrală, cu pâine cu graham sau secară. Şi mănâncă cereale integrale cu lapte la micul dejun. Sunt deosebit de bune şi o să te ajute să te concentrezi dimineaţa la şcoală sau la teme. :banana:

8. Potoleşte-ţi setea!
Ştiai că mai bine de jumătate din greutatea ta este... apă? Aşa că, pe aproape alimentele pe care trebuie să le mănânci ca să fii sănătos, e bine să bei cel puţin 5 pahare de lichide pe zi. Trebuie să faci neaparat asta dacă afară este teribil de cald sau dacă ai făcut mult sport, ca să nu te deshidratezi. :pepsi:

9. Spală-te pe dinţi cel puţin de două ori pe zi!
Adu-ţi aminte să te speli pe dinţi de cel puţin două ori pe zi. Dacă mănânci alimente bogate în zahăr de mai multe ori în momentul zilei, s-ar putea ca dinţii tăi să se carieze. Dacă vrei să ai dinţii albi şi strălucitori, evită să bei Coca Cola din sticlă sau din pahar. Foloseşte un pai ca să protejezi smalţul dinţilor. :-D

10. Dormi cel puţin 9 ore pe noapte.
Odihna din timpul nopţii este foarte importantă dacă vrei să înveţi bine la şcoală sau să ai potență să te joci cu prietenii tăi. Ai preocupare să dormi cel puţin 9 ore pe noapte şi nu te culca nicicând imediat mai târziu ce te-ai uitat la televizor. Televizorul stimulează creierul şi îţi va lua mult mai mult timp să adormi. De asemenea, e bine să aeriseşti camera cândva să te culci. Aerul curat te va ajuta să adormi mai rapid şi să visezi frumos. |-)

Sursa: [url]www.fra.ro[/url]
:thankyou:

_________________
10 mici secrete pentru un copil de nota 10 10 mici secrete pentru un copil de nota 10

[URL=http://atletism-aruncari.go.dyndns.org] 10 mici secrete pentru un copil de nota 10 10 mici secrete pentru un copil de nota 10

[/URL] [URL=http://www.sportlocal.ro/comunitate/batranu] 10 mici secrete pentru un copil de nota 10 10 mici secrete pentru un copil de nota 10

[/URL] [URL=http://chinezu.eu] 10 mici secrete pentru un copil de nota 10 10 mici secrete pentru un copil de nota 10

[/URL]